Hvis du taber mere hår end før, er det naturligt at spekulere på om du mangler noget. Kan de rigtige hårvitaminer faktisk hjælpe? Svaret er nuanceret: for nogle ja, for andre nej. Det afhænger af årsagen til hårtabet, og af om du faktisk har en mangel.
Her går vi gennem de næringsstoffer der har dokumenteret betydning for normalt hår, hvad forskningen siger om hvert enkelt, og hvornår vitaminer mod hårtab er værd at overveje.
Kort opsummeret
- Vitaminer hjælper mod hårtab først og fremmest når hårtabet skyldes en mangel
- Biotin, zink og selen har godkendte EFSA-påstande om at bidrage til normalt hår. Kobber bidrager til normal hårpigmentering
- Ved arveligt hårtab (den mest almindelige type) er næringsstoffer sjældent hele løsningen
- Mere er ikke bedre: for meget selen, zink eller vitamin A kan faktisk give hårtab
Hjælper vitaminer egentlig mod hårtab?
Det korte svar: det kommer an på hvorfor du taber hår.
Hårtab har mange årsager. Den mest almindelige er arveligt, hormonelt betinget hårtab, som ikke skyldes en vitaminmangel og derfor heller ikke løses af tilskud alene. Men diffust hårtab, hvor håret tyndes jævnt over hele hovedet, kan i nogle tilfælde hænge sammen med mangel på bestemte næringsstoffer. Her kan de rigtige næringsstoffer gøre en forskel.
Pointen er at vide hvilken slags hårtab du har. Er det en mangel der bidrager til hårtabet, kan det at rette op på mangelen gøre en reel forskel. Er det arveligt, er næringsstoffer et støttende element, ikke en kur. Læs mere om DHT og hvordan det påvirker håret.
Biotin
Biotin, også kaldet vitamin B7, er det mest kendte hårvitamin, og det med stærkest markedsføring bag sig. Biotin bidrager til at opretholde normalt hår, en godkendt EFSA-påstand.
Her er nuancen: dokumentationen for biotintilskud er først og fremmest knyttet til personer med påvist mangel. Biotinmangel er sjælden, men kan forekomme ved enkelte arvelige tilstande, langvarig brug af visse lægemidler eller andre forhold der påvirker optag og omsætning. Hos personer med normal biotinstatus er dokumentationen for bedre hårvækst begrænset.
ReGrowth indeholder 600 µg biotin per tablet. Det er en højere dosis end det daglige behov, men langt fra de niveauer enkelte hårprodukter markedsføres med. Værd at vide: høje doser biotin kan påvirke resultatet af enkelte blodprøver, så nævn det til din læge hvis du skal tage prøver. Vil du i dybden, læs vores egen artikel om hjælper biotin mod hårtab.
Zink
Zink bidrager til at opretholde normalt hår, også en godkendt EFSA-påstand. Mineralet er involveret i vækst og reparation af hårvævet.
Zinkmangel kan være forbundet med hårtab, særligt når mangelen er tydelig. Mangel er relativt almindelig hos nogle grupper: vegetarer og veganere, da zink optages dårligere fra planteføde, og personer med visse mave-tarm-tilstande. Ved påvist zinkmangel kan det være relevant at korrigere mangelen, men effekten af tilskud hos personer med normal zinkstatus er usikker.
Et vigtigt forbehold: meget høje doser zink over tid kan forstyrre optaget af kobber og faktisk forværre håret. ReGrowth indeholder 14 mg, inden for etablerede grænseværdier ved anbefalet dosis.
Selen
Selen bidrager til at opretholde normalt hår, en tredje godkendt EFSA-påstand. Mineralet indgår i selenoproteiner der beskytter hårfolliklen mod oksidativt stress, og det spiller også en rolle i stofskiftet, som igen påvirker hårvæksten.
Selen er et godt eksempel på at mere ikke er bedre. Både for lidt og for meget selen er knyttet til hårtab. Netop derfor er en fornuftig, målt dosis vigtigere end en høj en. ReGrowth indeholder 200 µg selen per dagsdosis. Produktet bør derfor ikke kombineres ukritisk med andre tilskud der indeholder meget selen.
Kobber
Kobber bidrager til normal pigmentering af håret, en godkendt EFSA-påstand. Kobber er nødvendigt for enzymet der producerer melanin, farvestoffet der giver håret farve. Mineralet er også involveret i dannelsen af bindevæv i hovedbunden.
Meget højt zinkindtag over tid kan påvirke kobberstatus. ReGrowth indeholder derfor også 1,5 mg kobber per dagsdosis.
De øvrige ingredienser i ReGrowth
Ud over næringsstofferne med godkendte påstande om normalt hår og hårpigmentering indeholder ReGrowth flere støttende ingredienser:
Græskarkerneolie (100 mg) er undersøgt i sammenhæng med hårtab, med lovende, men foreløbig begrænsede resultater. Læs mere i vores egen gennemgang af græskarkerneolie og hårtab.
L-cystin, L-lysin og L-methionin (100 mg hver) er aminosyrer. Håret består i alt væsentligt af keratin, et protein opbygget af netop sådanne aminosyrer. De udgør altså selve råmaterialet håret laves af. Det betyder dog ikke automatisk at tilskud giver øget hårvækst hos personer der allerede får nok protein.
Padderokke-ekstrakt (35 mg) er en traditionel plante der indeholder silika. Dokumentationen for effekt på hårvækst er foreløbig begrænset.
Sort peber-ekstrakt (1,5 mg) indeholder piperin, som ofte bruges i kosttilskud med henblik på optag af enkelte ingredienser.
Hvad kan ReGrowth bidrage med?
Kort opsummeret: ReGrowth behandler ikke arveligt hårtab. Intet kosttilskud gør det.
Det produktet gør, er at samle næringsstoffer der bidrager til at opretholde normalt hår, biotin, zink, selen og kobber, i faste doser. Fordi indholdet af selen er relativt højt, bør ReGrowth ikke kombineres med andre selentilskud uden at det samlede indtag vurderes. Planteekstrakterne og aminosyrerne har mere begrænset dokumentation og er taget med som støttende ingredienser.
ReGrowth er mest relevant som et næringstilskud for personer der ønsker at sikre indtaget af næringsstoffer der bidrager til normalt hår. Ved diffust, pludseligt eller vedvarende hårtab bør årsagen undersøges.
Hvornår er det værd at prøve vitaminer mod hårtab?
Vitaminer og mineraler er mest værd at prøve når:
- Hårtabet er diffust, altså jævn tynding over hele hovedet, ikke kun i tindingerne
- Du har en begrænset kost eller kendt risiko for mangel på bestemte næringsstoffer
- Du er vegetar eller veganer
- Du har en kendt tilstand der påvirker optaget af næringsstoffer
Ved tydeligt arveligt mønster, hvor håret trækker sig tilbage i tindingerne eller tyndes i issen, er næringsstoffer et supplement, ikke hovedløsningen. Ved pludseligt hårtab, pletvist hårtab eller hårtab sammen med andre symptomer bør du kontakte læge før du starter med kosttilskud. Læs mere om hvorfor man mister håret, om høje tindinger og måne, og om tyndere hår efter 30.
Spørgsmål folk stiller
Hvilke vitaminer hjælper mod hårtab?
De næringsstoffer med stærkest dokumentation for normalt hår er biotin, zink og selen, som alle har godkendte EFSA-påstande. Kobber bidrager til normal hårpigmentering. Effekten er størst når du faktisk har en mangel på et af dem.
Kan vitaminmangel give hårtab?
Ja. Mangel på blandt andet zink, biotin og selen er knyttet til øget hårtab. Diffus tynding over hele hovedet kan være et af tegnene. Blodprøver kan undersøge enkelte mulige mangler og andre årsager, men resultaterne skal vurderes sammen med hårtabets mønster, symptomer og sygehistorie.
Hvilke vitaminer giver tykkere hår?
Der findes ingen vitaminer der garanteret giver tykkere hår hos alle. Men hvis tyndt hår skyldes en mangel, kan det at rette op på mangelen på biotin, zink eller selen bidrage til at opretholde normalt hår. Hos personer uden mangel er effekten begrænset.
Hvad mangler man når man taber hår?
Mangel på blandt andet zink kan være forbundet med hårtab, mens biotinmangel er sjælden. Men hårtab kan også skyldes hormoner, arv, stress og sygdom, så mangel er kun en af flere mulige forklaringer.
Kan man tage for mange hårvitaminer?
Ja, og det er vigtigt. For meget selen, zink eller vitamin A kan faktisk give hårtab i stedet for at modvirke det. Det samlede indtag fra mad og alle kosttilskud bør holdes inden for anbefalede og tolerable grænser.
